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成都养老:85岁老人跑步里程绕地球近4圈?老人真的适合跑步吗

2019年11月5日
今天一条跑步43年!85岁老人跑步里程绕地球近4圈的微博冲上热搜引发众人关注。山东德州武城县一位85岁老人,坚持跑步43年,每天都带领着不同年龄段的跑友们一起跑步。现在越来越多的人在坚持运动,尤其是跑步。那老年人能跑步吗?当然可以,但更建议进行慢跑。轻松的慢跑运动能增强呼吸功能,使肺活量增加,慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8~12倍。慢跑运动可使心肌增强、增厚,具有锻炼心脏、保护心脏的作用。坚持跑步的同时,也要注意姿势,不要伤到膝盖。365bet健康管理中心今天和大家说道说道老年人跑步注意事项。
 
那些老人不适合跑步
1、患严重高血压、冠心病、支气管炎的老人
因为这些病人在跑步时,使机体耗氧量增加,易导致机体缺氧,诱发心肌梗塞或脑血管意外。
2、隐匿性疾病的老年人:
因为跑步有可能触及、诱发潜在的疾病。例如有的老人患有胆结石病,可从未发过病,即使慢跑,也有可能使位于胆囊底部的结石震落到胆囊颈部而引起绞痛。
3、体形较胖的老人:
体形较胖的老人骨骼变脆,肌肉韧带变硬,若跑步锻炼,易致肌肉、肌腱、韧带损伤。
4、年龄较大且以前没有过跑步锻炼经验的人:
男性60岁以上,女性50岁以上,以前从未练习过长跑的,以练太极拳、气功或体操为宜。
老人跑步的注意事项
1、全面体检:开始跑步前接受一次体检及全面的健康状况评估;
2、咨询医生:与医生讨论,针对特定的慢性病,选择相应强度的运动方式和每次运动时间;
3、不要急于求成:开始的时候,要慢;
4、注意锻炼环境:在平整、车流少的地方跑步,非常热/冷的环境下不要锻炼
5、找到同伴:最好找一个或一些伙伴一起锻炼,大家好互相照顾
以下情况立即终止跑步
1. 心率过快:密切关注运动心率,一般估算方法是最大心率=220 - 年龄;
2. 胸部、颈部、肩部、手臂感觉到疼痛或是有压迫感;
3. 头晕或是恶心;
4. 肌肉抽筋;
5. 感到关节、足部、足踝或腿部有剧烈疼痛。
人老心不老,身老志不老,让我们的晚年生活坚持规律的作息,健康的身体;坚持对美好事物的追求;坚持对品质的向往,让我们过上健康美好的晚年生活。
 
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